1、坚持做仰卧起坐每天不能放松每天坚持训练 什么每天练，肌肉是需要时间增长的，最好是练3天休一天。

2、你爱他，他爱她，    你好，腹肌是一整块肌肉。

【资料图】

3、腹肌分为上、中、下腹肌，侧腹肌，内、外腹肌等。

4、一般的健身爱好者主要练的是上中下。

5、上中则主要是仰卧起坐。

6、但我们不提倡这种动作，因为对腰椎的压力太大；我们可以做卷腹，即腰部不离板，也就是仰卧起坐的前半段。

7、     而下腹肌容易被人忽视，也不大懂方法。

8、下腹肌我们可以用——悬垂提腿——的方式练习。

9、具体为，双手握紧单杠，用下腹肌的力量屈膝提起大腿至略水平位置。

10、整个过程的要点是身体不能动，尤其是腰的部位，确实是利用下腹肌的力量做。

11、另外，楼主若是手臂力量不足或是身体过重，不适用挂单杠，健身房里一般都用提腿的器械（图片就懒得找了），就是固定手肘（用肘撑起身体），下背部后有倚靠的板，提腿方法依旧。

12、    当然，楼主如果是女性，刚开始力量不足，甚至可以躺在上斜板上，双腿并拢向上抬举。

13、    再是，脂肪层在肌肉上，要想尤其是腹肌“显山漏水”，还是要先“减肥”。

14、 坚持不懈，持之以恒。

15、秀晶是从小就训练的，虽然是吃货但是身材依然保持的很好，因为从小就训练的原因使现在的郑秀晶不练也会有腹肌喜欢吃牛肉，多做运动，仰卧起坐她那是每天跳舞！。

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